[...] ale nikt nie pomógł Cel: masa Waga: 80 Wzrost: 187 Wiek: 22 BF: 12 % (ok) B/T/W 2/1,2/3,1 zaotrzeb: 2496 kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] mnie tylko od planu na uczelni:/ ZAPOTRZEBOWANIE: Białko 2,5 na kg masy ciała = 185 Tłuszcze 1,3 na kg masy ciała = 96,2 Wegle 5,5 na kg masy ciała = 407 Kalorie ~ 3233,8 kcal 1.Śniedanie: 7,00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 350 ml Rodzynki 20 g Nasiona słonecznika 20 g b-25 t-25 w-91 kcal-694 2.szkoła 10,00 Twaróg półtłusty 150 g Jogurt nat [...]
[...] kaloryczne z tych dwóch stron : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, http://nutritiondata.self.com/ Wyszło mi zapotrzebowanie 2 315 kcal Dieta Low Carb W DT – 2 000 kcal Rozkład BTW Białko 2g – 68kg x 2g = 136g x 4kcal = 544 kcal Węglowodany 1,8g x 68 = 122g x 4 kcal = 488 kcal Tłuszcze reszta [...]
Witam !!! Proszee was o sprawdzenie diety jaka ulozylem poniewaz chcialbym posluchac opinii ludzi ktorzy sie na tym znaja Moim celem jest redukcja ! WAGA 75kg WZROST 181cm - zapotrzebowanie energetyczne na dzien to 2160 KCAL (redukcja -300KCAL) czyli wychodzi 1860 KCAL na dzien - B/T/W na mase mojego ciala B=150g T=75g W=146g DIETA I [...]
Witam!!! Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3800 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Posiłek III 3 [...]
[...] + warzywa - pomidory, ogórek, brokuły, kalafiory, marchewki etc. Ale jak się okazało, zmianiając jadłospis w ten sposób spowodowałam, że dostarczam do organizmu max 1200 kcal!! oczywiście super rezultaty na dzień dobry - w 2 tyg 3 kg w dół, rewelacja! ALE! jak już zdążyłam poczytać na forum to 1) 1200 to chyba za mało jednak 2) tak szybka [...]
[...] kapusta czerowna 50 g B 50,3 T 2,1 W 31,3 Kcal 347 4.Pierś z kurczaka 100g 16.30 ogórek 50g pomidor 50g Ryż brązowy 40g Oliwa z oliwek 20 g B 25 T 22,1 W 29,3 kcal 416,7 5. ryba 150g 18.00 brokuły 100g oliwa z oliwek 25 g ryż brązowy 40 g B 20,9 T 27,3 W 29,7 Kcal 446,3 6. Przed snem 20.30-21.00 odzywka białkowa 35 g [...]
Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę. Dane: Wiek:19 lat Wzrost:184 Waga:85 Wymiary z dnia 09.02.2010 Pas:95 Klatka:100 Udo:60 Biceps:33 Łydka:34 Dieta: Z wyliczen wynika że potrzebuje dziennie około 2000 Kcal [...]
WAGA: 104 BF: 15% Jestem po delikatnej redukcji (trochę się spasłem) i chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę dobrej jakości, jestem ekto jednak zawsze robiłem masę kiepskiej jakości, po pierwsze za długo robiłem tą masę a po drugie złe nawyki żywieniowe, węgle proste, jedzenie wysokokalorycznego żarcia przed snem i tak dalej. Poniżej dieta [...]
Witam!!! Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3800 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Posiłek III 3 [...]
[...] (1 g of whey protein, 19 g of carbohydrate, 1 g of fat) 20min przed treningiem Mierzono poziom REE na poczatku,po 24h i po 48h. wyniki: po 24h: Baseline (początek): 1730 kcal CHO: 1790 kcal (+3.5% vs baseline) PRO: 1880 kcal (+8.5% vs baseline) po 48h: podobnie w obu grupach ~+6% vs baseline Dlaczego wieksze REE u grupy spozywającej bilako? [...]
[...] Gaineratora, carbonox (olimpu), białko 85%, Białko 20%. Co ewentualnie jeszcze dokupić? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1. 200ml mleka, płatki owsiane 150g, oliwa z oliwek 15g, 1 jajko całe + 2 tabletki tranu b-25 t-37 w-103 kcal - 849 2.jogurt naturalny 330g, orzechy [...]
Witam. Wyliczyłem sobie moje TDEE i wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3050 kcal. Nastawiłem się na przybranie trochę masy więc zgodnie ze wskazówkami wyszło mi że dziennie potrzebuje: 165g białka (660 kcal), 68g tłuszczy (610 kcal) i 444g węgli (1780 kcal) co daje 27,5g białka (110 kcal), 11g tłuszczy (101 kcal) i 74g węgli (297 [...]
[...] T:17 II śniadanie: Tuńczyk kawałki w oleju z ryżem parabolicznym i warzywami Kcal:730 B:35 W:78 T:30 (korzystałem z kalkulatora i wydaje mi się że zawyżył ilość tłuszczu i kcal bo zawsze odlewam olej) Obiad: pierś z kaszą gryczaną i warzywami Kcal:500 B:40 W:72 T:6 Trening II obiad: Wołowina (czasami ryba) z ryżem i warzywami Kcal:590 B:35 W:77 [...]